إذا كنت أحد المتمرسين فى مجال كمال الأجسام فإنك بالتأكيد تتبع أحد الخطط الممنهجة فى التدريب ، إن مجال كمال الأجسام و هدف الحصول على الجسم المثالى ليس سهلاً مطلقاً فأنت تحتاج إلى فترة من التمرين و التنظيم الغذائي لتحقق هدفك .
إن النظام الغذائي لمتدربى كمال الأجسام غالباً ما يحتوى على 5 وجبات أو أكثر لبناء الجسم و العضلات ، أما بالنسبة لمن يبحث عن حرق الدهون فإن عدد الوجبات المتناولة غالباً ما يكون ثلاثة وجبات ، و إن كنت تمارس التمرينات الرياضية فإنه ينبغى عليك تنظيم الغذاء بطريقة تتوافق مع جدول تمريناتك فإن الغذاء يؤثر على الوزن بصورة كبيرة و إن كنت تريد أن تعرف كيف يتماشي النظام الغذائي مع التمرين فإنه ينبغى عليك متابعة المقال التالى .
الأكل قبل التمرين نافع أم ضار :
هناك العديد من الشروط التى يجب أن تتبعها إن كنت تخطط لتناول الطعام قبل التمرين ، فهناك قواعد يجب عليك أن تتبعها حتى لا تتعرض للآثار الجانبية فى التمرين بسبب الأكل .
نصائح و إرشادات لتناول الطعام قبل التمرين :
إن كنت تتمرن أثناء النهار فإنه بالتأكيد ينبغى عليك أن تنظم جدول طعامك و العناية بالوجبة قبل التمرين فإن تلك الوجبة من المهم إختيارعناصرها جيداً
- يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين بساعتين على الأقل .
و ذلك حتى لا يقلل من أداءك فى التمرين فإن التمرين بعد الأكل مباشرة قد يسبب الغثيان و التلبك المعوى .
- يقوم الطعام بعمل حالة من السكون و الركود فى الجسم مما يصعب التمرين بعده .
إن تناول الطعام يتسبب فى إختلاف الدورة الدموية بحيث يذهب أغلبية الدم إلى الجهاز الهضمي للقيام بهضم الطعام مما يؤدى إلى حالة من الكسل و الإرتخاء التى ستقوم بالتأثير على الأداء فى التمرين .
- إن كنت ستتناول وجبة قبل التمرين فإنه يجب أن تكون وجبة تحتوى على الكثير من البروتين .
إن البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التى تعمل على تنشيط الجسم و تناولها قبل التمرين سيقلل من ضعف الأداء فى التمرين .
- يفضل تناول مزيج البروتين قبل الذهاب للتمرين بساعتين كأحد الوجبات الفرعية أو يمكنك جعل مزيج البروتين الوجبة الأساسية قبل التمرين .
إقرأ أيضا .. أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل فعال
الأعراض الجانبية لتناول الوجبات الدسمة قبل التمرين :
- قد يتسبب تناول الأكل قبل التمرين مباشرة بالقيئ .
- مع الإستمرار و تكرار ذلك قد يتسبب فى مشكلات معوية أكبر .
- يؤثر تناول الطعام على التمرين بحيث تؤدى إلى قلة الأداء فى التمرين مما يؤدى إلى قلة حرق السعرات فى الجسم .
- قد يتطور الأمر إلى التعرض للزيادة فى الوزن أيضاً و إرتخاء العضلات
أنسب الأوقات للتمرين :
يمكنك أداء التمرين ليلاً و تناول مزيج البروتين قبله بساعتين أو يمكنك أن تقوم بأداء التمرين صباحا ، و إن كنت تفضل التمرين صباحاً فإنه يمكنك تناول الطعام بعد التمرين بحيث يفضل البدء بالتمرين ثم تناول الطعام بعد ذلك .
عليك إختيار الوقت المناسب للتمرين و تنظيمه فى جدول طعامك و تناول الوجبات حتى لا يؤدى تناول الطعام متعاقباً مع التمرين إلى نتيجة عكسية لا ترغب فيها و يجب عليك الإنتظام فى تناول الوجبات فى مواعيدها المحددة حتى لا تفسد النظام الغذائي لديك .
