إذا كنت أحد المهتمين بكمال الأجسام و الحصول على الجسم الرياضى فإنه ينبغى عليك التركيز جيداً فى هذا المقال ، فإننا سنقوم بعرض عليك تمرينات تساعدك على زيادة حجم عضلات الذراعين لديك .
إن العضلات من مظاهر الرجولة و يسعى العديد من الرجال إلى إبراز عضلاتهم و زيادة حجمها ، و يحاول الكثير المواظبة على التمرينات لإظهار العضلات و ينجح البعض فى الوصول لهذا الهدف الصعب بينما يفشل الآخرون فى تحقيق ذلك .
إن تشريح العضلات و إبرازها يحتاج إلى خطة محكمة ، و التمرينات المكثفة أحد أفضل الطرق التى ستعطيك العضلات التى تستحقها ، سنقوم فى المقال التالى بعرض تمرينات لعضلات التراى و تلك التمارين ستساعدك على الحصول على عضلات التراى الضخمة و التى ترغب بها ، و لكن إن إختلط عليك الأمر يجب أن نخبرك أولاً ما هى عضلة التراى .
تمرينات شد عضلة التراي :
تمرين الدامبل :
إن الدامبل أحد أشهر الأدوات لتمرين الذراع ، و عضلة التراى بصفتها أحد عضلات الذراع فإن الدامبل سيقوم بتدريبها و شدها أيضاً و ذلك من خلال التمرين التالى .
سحب التراي الخلفي مع الإنحناء :
و فى ذلك التمرين يقوم المتدرب بمسك الدامبل مع الإنحناء للأمام قليلاً و الإمساك بالدامبل فى وضع قائم ، ثم فرد الذراعين فى إتجاه الخلف و هنا يتم إعمال التراى .
يجب مراعاة ثبات الجسم فى ذلك الوضع فإن التأرجح يقوم بإفساد مفعول التمرين .
يتم إستخدام أوزان متفاوتة حسب قدرة كل متدرب .
إقرأ أيضا .. أفضل تمارين كمال الأجسام
تمرين ضغط التراي:
بالطبع كلنا تعرف تمرين الضغط ، فإن تمرين الضغط أحد أكثر التمرينات المشهورة فى عالم الرياضة و يدخل هذا التمرين بأشكاله فى مجال التدريبات و يقوم هذا التمرين بالتركيز أكثر على عضلات الصدر و الذراعين ، و بالنسبة لعضلات التراى فإن هناك شكل لهذا التمرين يقوم بالتركيز على عضلات الباى و هناك شكلاً آخر للتركيز على عضلات التراى و سنقوم بشرح كيفية أداء التمرين فيما يلى :
يتم الإستلقاء على البطن و توضع اليدين على نفس مستوى الصدر ( فى حالة تدريب عضلات الباى فإن اليدين تكون بعيدتين عن الأكتاف بحيث يكون الذراعين فى وضع أفقي أثناء الثنى ) و لكن لتدريب عضلات التراى يتم قرب اليدين من الجسم و يتم ثنى الكوع بحيث تكون الذراعين بوضع رأسي .
تمرين التراي وضع الجلوس :
و هو أحد التمرينات الهامة لتدريب عضلة التراي و يركز هذا التمرين على عضلة التراي أكثر من أى تمرين آخر بحيث يقوم بتحميل وزن الجسم على تلك العضلات .
- كيفية أداء التمرين :
يتم الجلوس فى وضع C مع ثنى الركبتين ، و يتم إرجاع اليدين للخلف قليلاُ على الأرض – بعدها يتم رفع منتصف الجسم للأعلى مع فرد الذراعين و مراعاة وجودهما خلف الجسم قليلاً ,
يتم ثنى الذراعين و فردهما مع أداء التكرار لتلك الحركة .
يمكن رفع أحد الرجلين ثم رفع الأخرى لإعمال عضلات البطن و لزيادة الحمل على عضلة التراي ، كما يمكن عمل التمرين بصورة بطيئة أو سريعة لإختلاف الضغط على العضلة .
عضلة التراى :
هى أحد العضلات الموجودة بالذراعين و توجد بالجزء الخلفى لها و تتميز بأنها خلف عضلة الباى و تقع فى الجزء العلوى من الذراعين و هناك مجموعة مخصصة من التمارين لشد هذه العضلة .
