إن كنت لم تسمع عن بيتا ألانين Beta-Alanine فإننا سنقدم لك كل ما تريد معرفته عن هذا العنصر و إن كنت قد سمعت عن بيتا ألانين Beta-Alanine فإنك بالتأكيد تتساءل إن كان هذا العنصر فعال أم أنه ليس بالقدر الكافى من الفعالية ، إليك كل ما تريد معرفته !
بيتا ألانين Beta-Alanine :
إنه حم أميني غير أساسي ، من مجموعة بيتا و لكن هذا العنصر فى مجال كمال الأجسام يمكن إطلاق أى مسمي عليه ما عدا ( غير أساسي ) فإن بيتا ألانين Beta-Alanine معروف بإسم الكارنوسين Carnosyn فلقد أصبح نجماً لامعاً فى التغذية و كمال الأجسام . إنه أيضاً نجماً لامعاً يقوم بزيادة حجم العضلات و يزيد من قدرتك على أداء كم أكبر من العمل ، و يزيد الأداء إلى أقصى درجة .
إن بيتا ألانين Beta-Alanine له خصائص تقنية تحتاج لمعرفتها .
بيتا ألانين Beta-Alanine قد يحتل مكاناً دائماً فى نظامك الغذائي و لكن عليك أن تقرر أولاً إذا كان مناسب لك أم لا .
إقرأ أيضا.. أفضل المكملات الغذائية لبناء عضلات الجسم
ما هو بيتا ألانين Beta-Alanine ؟
إن بيتا ألانين Beta-Alanine أحد الأحماض الأمينية و معروف أيضاً بإسم 3-aminopropionic acid و يعرف أيضاً بإسم فيتامين ب 5 B5-
يمكن للجسم أن ينتج بيتا ألانين Beta-Alanine على الأقل بثلاثة طرق . يمكنه أن يتم إطلاقه خلال عمليه الهضم ، أو يمكن أن يتم تكوينه من خلال تحليل الكربون فى الجسم حيث يتم إنتاج بيتا ألانين Beta-Alanine و ثانى أكسيد الكربون .
كأحد المكملات الغذائية فإن بيتا ألانين Beta-Alanine ينفذ من كرات الدم إلى الألياف العضلية و يتم تحويل كلا من الصوديوم و الكلوريد المتاحين . و بمجرد دخول الخلايا العضلية يتم مد الحمض الأميني للعضلة و يبدأ التفاعل و البناء .
ماذا يفعل بيتا ألانين Beta-Alanine ؟
إن بيتا ألانين Beta-Alanine لديه القدرة على زيادة حجم العضلة ، و فى الحقيقة فإنه يحدد الأحماض الأمينية و يجعلها تقوم بوظيفتها .
لقد أظهرت الدراسات إستناداً على النتيجة أن بيتا ألانين Beta-Alanine يعمل على زيادة حجم العضلات أكثر من أي عنصر آخر مثل الكرياتين و غيره فلقد أظهرت نتائج الدراسات أن بيتا ألانين Beta-Alanine يزيد من حجم العضلات بنسبة 58 % فى أسابيع فقط ، و بنسبة 80 % خلال 10 أسابيع .
ما هى مصادر بيتا ألانين Beta-Alanine ؟
يتوفر بيتا ألانين Beta-Alanine فى الأطعمة الغذائية و بالتأكيد إن طعامك يحتوى على نسبة من بيتا ألانين Beta-Alanine و لكن إن كنت نباتياً فإنك تحتاج بأن تضيف بعض العناصر الحيوانية فى الغذاء للحصول على بيتا ألانين Beta-Alanine فهو موجود فى مرق اللحم و يوجد بنسبة عالية فى اللحم الأحمر كما أن التونة و لحم الغزال أيضاً من المصادر التى تحتوى على بيتا ألانين Beta-Alanine .
متى ينبغى على تناول بيتا ألانين Beta-Alanine ؟
يمكنك أخذ الجرعة المصرح بها من بيتا ألانين Beta-Alanine الموجودة داخل بودر البروتين قبل التمرين كوجبة فرعية فى نظامك الغذائي قبل أداء التمرين ، و بعد فترة من الوقت ، و مع الإستمرارية على تناول جرعة من بيتا ألانين Beta-Alanine قبل التمرين فإنك ستستجيب فى فترة قصيرة و ستلاحظ زيادة فى بناءالعضلات;حيث سيصبح معدل زيادة العضلات أسرع من المعتاد عليه لتحقق الهدف المراد و لتزيد الكتلة العضلية لديك.
