إن السيلوليت أحد أكبر المشكلات التى تعانى منها السيدات و تصاب 85 % من السيدات بالسيلوليت بمختلف الأشكال و الأنواع و لكن الأكثر شيوعاً هى السيلوليت التى تظهر فى ثلاث مناطق ( المؤخرة ، أعلى الرجل ، فى منطقة البطن ) .  ولكن علينا أن نعرف أولاً ما هى السيلوليت ؟ إن السيلوليت أحد أنواع...اقرأ المزيد

 إن علامات التمدد أو ما يطلق عليها سترتش مارك من أكثر المشكلات التى تضايق السيدات خاصة لأنها تضر بالشكل الجمالى .  تظهر علامات التمدد فى الجسم عند السيدات و الرجال و تظهر عند الزيادة المفاجئة أو الفقدان المفاجئ فى الوزن مما يؤثر على الجلد و مرونته .   إن علامات التمدد عبارة عن خطوط و...اقرأ المزيد

إن كنت تقوم بتأدية التمرينات الرياضية فإنك تحتاج إلى معرفة مجموعة العضلات المستهدفة من التمرين و يجب أيضاً أن تعرف تقسيمات العضلات حتى تعرف المكان الذي يستهدف فيه العضلات و بذلك عندما تري فى جدول التدريب لديك إستهداف مجموعة أو أكثر من العضلات فإنك ستعرف الجزء الذي سيتم تكثيف التدريب عليه . يوجد تقسيمات للجسم...اقرأ المزيد

إن كمال الأجسام أحد المجالات الصعبة فى تحقيقها حيث أن بناء الجسم يحتاج إلى برنامج مكثف و يتطلب ذلك البرنامج المواظبة من خلال إتباع خطة تمرين مناسبة و نظام الغذائي جيد و يجب الإستمرار على تلك الخطة للحصول على النتيجة . عند بداية ظهور رياضة كمال الأجسام لم تنتشر العديد من الإستراتيجيات و المدارس و...اقرأ المزيد

 روتين تدريب الجسم كاملاً مقابل التمارين المنقسمة : لقد إشتهر تدريب الجسم كاملاً منذ بداية إختراع أداء البنش بار ، و كان ذلك سبب جيد . إن تدريب الجسم كاملاً فى كل جلسة له العديد من الفوائد لزيادة القوة و لتنمية فيزياء الجسم ( الحركات و ميكانيكا الجسم ) خاصة للمبتدئين و ذوى المستوى المتوسط...اقرأ المزيد

من الامور الشائعه بين الرياضين هو عدم الاهتمام بعضلات الرجل عند ذهابهم لصالات الجسم واثناء التمرين ، فان اهمال الجزء السفلي من الجسم هو خطأ كبير وشائع فهذا يؤدي الى عدم تحقيق التوازن فى الشكل العام للجسم.  قد يظهر اللاعب بعضلات صدر قوي وذراعين مفتولين وبطن مسطحه ولكن عندما تنظر الى الرجلين فقد تشعر بشئ...اقرأ المزيد

  قد يغفل الكثير عن القيام بتمارين الاحماء قبل ممارسه التمارين الرياضيه مما قد يعرضهم لاصابات عديده او مضاعفات وهناك البعض الاخر يقومون بتمرين الاحماء بشكل خاطئ ويكتفون بالمشى او الهروله لمده 5 دقايق على الاكثر على التريدميل او الدراجه وهذا ينتج عنه الى حدوث اصابات فى العضلات او حدوث تمزق وذلك يحدث بسبب ان...اقرأ المزيد

ان الاستيقاظ فى الصباح الباكر من افضل ما نقوم به فى حياتنا اليومية لما له الكثير من الفوائد التى تعود على اجسامنا وصحتنا، ولا نستطيع ان ننكر اهميه ممارسه الرياضه فى هذا الوقت من اليوم حيث انه يمد اجسامنا بالطاقه والحيويه اللازمين للقيام بالانشطه الحياتيه المختلفة وتمنع الكسل والخمول. كل ما تحتاج اليه هو 10...اقرأ المزيد

إذا كنت ممن يرغبون فى شد الجسم و زيادة الكتلة العضلية فى الجسم ، فإن براندان فوكن يقدم لك النظام الغذائي الذى يتبعه ليساعده على بناء عضلاته ، إذا كنت تريد أن تصبح بطل كمال أجسام فإنه عليك أن تتبع نظاماً غذائياً سليماً يساعدك على بناء العضلات و زيادة كثافتها لتصبح بالشكل المنحوت الذى تريده...اقرأ المزيد

إذا كنت تنوى شد الجسم و الدخول إلى عالم الجسم المثالى المشدود فإنه عليك إتباع أكثر من إستراتيجية للحصول على الجسم المراد و أهم تلك الطرق و الإستراتيجيات هى الإهتمام بالتمرينات الرياضية و الإهتمام بالنظام الغذائي . إن أبطال كمال الأجسام يتناولون كميات كبيرة من الطعام بخلاف الأشخاص العاديين و ذلك لأنهم حريصين على الحصول...اقرأ المزيد