هناك بعض العضلات التى يتجاهلها البعض أثناء التمرين و ذلك يؤثر على تشكيل الجسم ففد تكون بعض المناطق التى تركز عليها فى التمرين مشدودة و البعض الآخر لا يتسم بذلك و ذلك لإختلاف تركيز التمرينات على بعض العضلات بينما البعض الآخر يتم إهماله مما قد يعطى شكلاً غير متناسق .  هناك أيضاً بعض الأخطاء الشائعة...اقرأ المزيد

 إن منطقة البطن من أصعب المناطق التى يتم شدها و لترى عضلات البطن لديك فإن النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً فى الوصول لهذا الهدف و للحصول على عضلات البطن المشدودة يجب أن تتجنب المزاح فى النظام الغذائي و التمرين.  إن عضلات البطن الضخمة تبدو رائعة حتى و إن وجدت لديك بعض الدهون فى القليل من...اقرأ المزيد

 عليك تجنب تلك الأخطاء التى يقع فيها المبتدئين حتى تحصل على نتيجة أفضل .  يقوم المبتدئين بعمل أشياء قد تكون مستفزة و لكن بدلاً من أن نقوم بالهجوم عليهم فإننا نقوم بتقديم المساعدة لهم حتى يتجنبوا تلك الأخطاء ، و فى المقال التالى سنقوم بعرض بعض النقاط التى يرتكبها المبتدئين بسذاجة و التى يفضل معرفتها...اقرأ المزيد

 لا بد من أنك تحلم بالتخلص من الدهون المتراكمة خاصة فى منطقة البطن و لكن التخلص من الدهون يتطلب المثابرة و المحافظة على النظام الغذائي الصحى الذى يحتوى على الدهون الطبيعية بنسبة مناسبة.  يعتمد أيضاً على أداء التمرينات التى تساعد على تحفيز الميتابوليزم فى الدم ليزيد من نسبة حرق الدهون.  لذلك فأنت تحتاج لإتباع التمارين...اقرأ المزيد

هل تحلم بالحصول على عضلات بطن مثاليه ومشدوده كابطال السينما والتليفزيون؟؟ هل تريد ان تتمتع بالجسم المثالي ولكن غالبا ما تفتقد التحلي بالصبر والوقت الكافي لانتظار النتيجه؟؟ هل تبذل الكثير من المجهود البدني للحصول على عضلات بطن سداسيه او بالمعروف six-pack ولكن لا يتحقق حلمك ابدا؟؟ قد تتسائل لماذا لا تبدو عضلات بطني مثل الرياضيين...اقرأ المزيد

قد تسمع الكثير عن تمارين الكارديو ولكن هل عرفت ما هى فوائدها ووظيفتها للجسم بشكل عام؟؟ فهى لا تقتصر فقط على النساء وانما تعتبر مهمه للجنسين. تساعد تمارين الكارديو على بناء وتقويه العضلات كما انها تععمل على تنشيط الدوره الدمويه وتساعد على حرق الدهون المتراكمه فى الجسم.   فى هذا المقال سوف نتعرف على انواع...اقرأ المزيد

ان الجسم المثالي والمشدود حلم الكثير من الاشخاص فهو يعطي مظهر جذاب ومميز ولكي تحصل على الجسم المثالي يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وتجنب بقدر الامكان الابتعاد عن الماكولات الجاهزة والتى تحتوي على نسب عاليه من الدهون.  من اكثر المناطق التى يجب ان نركز عليها هى منطقه البطن حيث يتراكم بها كميه كبيره من...اقرأ المزيد

ان عمليه بناء العضلات من العمليات المعقده التى تتحدث فى الجسم حيث يتم اجهاد العضله بالتمارين حتى يتم هدمها، ومن ثم تغذيتها بالبروتينات لتعيد بناء انسجتها مره اخري، فبالتالي تبني العضله نفسها بنفسها فتصبح اقوي واضخم مما كانت عليه فى السابق. ان الحصول على عضلات قويه وضخمه حلم الكثير من الاشخاص ولكن لتحقيق هذا الحلم...اقرأ المزيد

تعتبر عضلة الترايسبس من اكبر العضلات المكونة للجسم وتعرف أيضا باسم العضلة الثلاثيه الرؤوس حيث انها تحتوي على ثلاثه رؤوس كما ان تلك العضله يعتمد عليها الكثير من التمارين الرياضية مثل تمرين الضغط والعقلة. غالبا ما يتم تجاوز تلك التمارين او الاستخفاف باهيمتها مقارنه بعضله البايسبس او عضلات الصدر ولكن يجب ان تركز اهتمامك على...اقرأ المزيد

قد لا يفضل البعض اليوم المخصص بتمرين عضلات الرجل حيث انه يتكلب بذل الكثير من المجهود والطاقه للقيام بتلك التمارين ولكنها من اهم التمارين التى يجب ان يهتم بها الرياضي ولا يجب التغافل عنها حيث انها تمنح الجسم الثبات والقوه والقدره على تحمل الاوزان الثقيله والقيام باى تمارين رياضيه. تساعد تمارين الرجل على زياده انتاج...اقرأ المزيد